长期伏案工作、每天保持同一个姿势、分钟低头玩手机……现代办公环境让很多白领的避免深圳新茶外卖论坛2023颈椎 、腰椎不堪重负。腰背美国得克萨斯州脊骨神经医学教练大卫・罗斯巴特根据多年经验，每天总结出一套简单的分钟练习，只要12分钟 
，避免就能强化脊背，腰背避免腰背疼痛。每天

2分钟 。分钟早晨起床后，避免站在镜子前，腰背检查自己的每天深圳新茶外卖论坛2023耳朵、肩膀 、分钟髋关节 、避免膝盖 、足踝有没有成一条线 ，调整好后，用心感觉一下这时身体的感受。

1分钟 。进入办公室后  ，坐下时 ，确认你的脚有没有平放在地上 ，眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多（或视线稍微往下一点） ，如果椅子或桌面过高
，建议放个小板凳在桌下，让脚可以平放在上面。

3分钟。一天6次 ，一次花30秒确认自己的坐姿，如果肩膀整个耸起，要有意识地放松 ，让肩膀自然垂下；当肩膀过度紧缩且弯曲时，要稍微挺胸，自然呼吸
。

5分钟。工作中，建议每60分钟起身动一动，然后贴墙站立（保证耳朵、肩膀、髋关节、膝盖 、足踝成一条线）
，一天至少做5次 。

1分钟
。夜晚准备入睡时 ，花1分钟确认睡姿 。避免俯卧
，以免让肠胃不舒服 ，可侧卧，如果这个姿势让你不舒服，可拿个小枕头垫在膝盖下边
，可让脊椎更放松。▲